女孩很瘦了仍要减肥陈光标减肥方法

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学会3种科学有效的减肥方法, 真的可以很快瘦下去

admin2020年04月04日

减肥,在任何时候都是一个相当热潮的词,身边的朋友,十个恨不得有十一个在嚷嚷着减肥,然而减肥是一个长期工程,不仅需要毅力和恒心,更需要合理有效的减肥方法。

告诉大家几个减肥界公认的 "科学 "有效"的减肥方法,希望能帮助大家有效地达到瘦身的目的:

一、降低热量的摄取

减肥不光要动,也要注意饮食。减肥期间饮食要怎么会控制呢?有关营养学家支出:无论你控制什么,最终降低的还是热量的摄取。假如一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;如果少摄取500大卡,就有可能在2个半月内减轻10磅体重。相信这种减肥方法,每个想减肥的人都能轻松达到。

二、走掉体重

你没看错,就是走路减肥。一周有7天,假如你坚持5天每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,那么6个月后你去称体重,就会减少10磅的重量。如果你45分钟内能走6.5公里,那么你的体重会下降得更快。

也许你会说"没有时间散步"。其实,不管做什么事情,时间都是挤出来的。有志者事竟成,要怎么做完全在于你自己。采用这种方法减肥,有可能会增加食欲。所以在散步前后,你可以选一些低脂肪的食品或新鲜水果进食,还要多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

三、固定锻炼的时间

减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的最佳方法就是:每周进行3-5次的固定锻炼。锻炼的方法有很多种,具体如下:

跑步:一周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,3个月后你会减轻10磅;

跳舞:一周6次,每次1小时,4个月后你的体重会减少10磅;

游泳:一周4小时,4个月后再称体重会减少10磅;

骑自行车:每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,5个月后你的体重也会减少10磅。

当然如果你以前没有进行过固定的锻炼,那么在刚开始时要少做一些,以防伤害身体。而且运动量过大,会增加食量,对减肥不利。

从以上三种方法中我们不难得出,减肥的最佳途径就是要制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,减肥就一定能够成功,当然,你也要有耐心,不要急于求成。

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