什么豆浆减肥吃什么酸奶减肥效果最好

首页 > 局部瘦身 / 什么豆浆减肥

跑步减肥,小腿越跑越粗,变成肌肉腿?正确跑步这3点你做到了吗

admin2020年04月04日

大多数的人都会选择通过跑步来进行减肥塑身,但是为了减肥,小腿却越来越粗是怎么回事呢?只要是正确的跑步锻炼是不会造成小腿变粗的情况的,但是不正确的跑步确实会导致小腿变粗。下面我们就来看看怎么样跑步才能避免跑步跑成肌肉腿的情况,看看你平时有没有中招。

大家可以观察一下,一般短跑运动员的小腿都特别粗,但是长跑运动员就不会,并且一般长跑运动员的腿部线条还很优美呢。这是为什么呢?因为短跑运动员强调的是肌肉爆发力,肌肉越强大,爆发力就越好,就能够跑的更快。而长跑运动员比的是耐力,就需要全身的肌肉去配合,从而让耐力更强,所以长跑运动员的肌肉线条很优美。我们在跑步的时候只要注意到这些,就能避免小腿变粗的现象。

第一点步子要小

小幅度慢慢跑是锻炼肌肉的耐力,这个过程会拉伸肌肉纤维,使小腿的肌肉线条变得更加完美。时间长了之后会就会练出一双纤细的美腿。

第二点速度不能太快:

跑步减肥要注意慢跑,那么什么样的速度才是最合适的速度呢?一般来说,只要能在跑步的时候还能完整的说出一句话而不喘气就是比较适宜的速度。跑步的时候一味追求速度的话就容易导致肌肉快速生长,这绝不是我们愿意看到的现象,肌肉的过度生长就会导致腿粗,所以要控制好跑步的速度。

第三点要整只脚落地

跑步的时候如果前脚掌先落地就会导致肌肉发达,导致腿粗。如果脚后跟先落地会损伤膝盖。所以跑步时候落脚的顺序也是有讲究的,对于追求塑形的人来说,还是整只脚一起落地比较好。

跑步注意这三点,让你跑出优美线条好身材,不再是增加肌肉,变成小粗腿。夏天快要到了,快快开始跑步瘦腿吧!

TAG:什么豆浆减肥 吃什么酸奶减肥效果最好