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改变一下吃饭顺序,每周都能瘦1斤

admin2020年04月04日

贴秋膘的季节到了,想要减肥效果好,还是要“对症下药”,先来看看自己怎么变胖的吧?

工作压力大

上班族通常都承受着很大的工作压力,而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。

久坐少运动

在办公室工作的人长时间窝在座位上不动,腰部、腿部容易堆积脂肪,进而催生肥胖和大肚腩。另外,繁忙工作让上班族身心俱疲,在休息时间,上班族习惯抓住时间休息,而忽略运动,就连上下班也以电梯代步,久而久之,人便容易发胖。

饮食不规律

上班族的午餐多在外面吃或者叫外卖,外面饭馆做的饭菜都比较粗糙,特别油腻,热量偏高。另外为了抓紧时间,上班族的午饭吃得非常匆忙。这样容易导致消化不良。此外,部分上班族需要对外应酬,时常暴饮暴食,摄入热量过高,导致肥胖之余还会增加胃部负担,进而出现胃部不适。

为工作熬夜

生理时钟紊乱,影响“瘦素”分泌。长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因,这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。

归根结底还是四个字:多吃少动!!!

吃的多,消耗的少,常常在办公椅上度过一天的时光,这就造成能量在身体中堆积,所以想解决脂肪堆积,首先要从吃开始。

吃什么,怎么吃以及吃的顺序就变得很重要。食物是我们身体能量和维生素的来源,节食会造成营养不良,人体无力,还会造成其他疾病,节食不可取。那么我们只能从吃饭顺序来寻找解决脂肪堆积的办法了。

蔬菜先行

减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,不要放太多油。

吃完蔬菜再喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。一方面清润肠胃,另一方面可以带来一定的饱腹感,让你接下来的“硬菜”吃的少一些。

吃鱼、肉、蛋等食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物,建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

吃米饭等主食

我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更是有帮助。

饭后1~2小时吃水果

食物进入我们的胃以后,必须经过一到两小时的消化过程,才能缓慢排出。如果我们在饭后立即吃水果,就会被先期到达的食物阻滞在胃内,致使水果不能正常地在胃内消化,在胃内时间过长,从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

此外,水果含糖量高,吃完饭后人体所需的能量已经足够,如果在此基础上再吃水果,只会额外增加热量摄取。正确吃水果的时间:最好在饭后1-2小时或饭前1小时吃水果。利消化,同时也会使饱腹感维持在一个适中的水平。

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