吃减肥药五天没瘦怎么回事低脂低卡豆喜欢

首页 > 肥胖原因 / 吃减肥药五天没瘦怎么回事

吃糙米粗粮营养好,但口感却差教你4种方法做的好吃又营养!

admin2020年04月04日

俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌!”这大白米饭似乎从远古以来,一直是咱们绕不开的食物,想当年的战争时期,谁不是为了一口白净的米饭而煞费苦心。但随着时代的变化,这热量高的米饭却成为了健身人士所厌恶的东西。

其实,随着人们的健康意识越来越强,很多人在选择主食时,已经不会只吃单一的白米饭了。特别是在减肥这场战役面前,让很多人直接抛弃的白米饭,而选择热量更低的糙米。不过这糙米可还真是个好东西,别看它长得一副五彩斑斓的样子,其实和白米饭相比起来好处更多呢!不仅如此,它们采用不同的做法还能起到更好功效,感兴趣的就看下去吧!

小米

据了解,在战争年代,这黄小米就是八路军军需小米。含有13%蛋白质,以及丰富的脂肪、维生素B1等营养物质,对人体的补益很有帮助。在那个战争时期,它还是伤员的病号餐呢!不仅如此,小米还具有防止消化不良、反胃、呕吐的功效,所以更是胃病人员的最佳食材。

做法与步骤:小米南瓜粥

1、准备小米100g、南瓜300g、清水适量、食用碱少许

2、小米洗净,加入绿豆粒般大小量的食用碱,加水搅拌至融化,开大火熬粥

3、南瓜处理好后切成小块,当粥开锅后再熬制2分钟左右放入南瓜块搅拌

4、再次开锅后盖盖关小火煮半小时就完成了,其过程中要搅拌4~5次以免糊锅

黑米

黑米含有丰富的膳食纤维,所以也是健身者常食的一种主食。其乌黑的颜色和丰富的营养还赋予了它“黑珍珠”的美称。而且据调查发现长期食用黑米可以改善人体的心肌营养、维持血管正常、清除自由基等作用,从而达到延年益寿的效果。

做法与步骤:黑米芝麻糊

1、准备黑芝麻50g,黑米50g,糯米50g,冰糖20g

2、将以上用清水浸泡淘洗干净,把黑芝麻放入未加油的锅中用小火炒熟

3、随后再放入黑米、糯米用小火翻炒,直到黑米稍微开花便可捞出

4、把炒好的黑米和糯米,以及黑芝麻和冰糖倒入豆浆机中,加上适量的清水

5、加好后,开启豆浆机,搅拌煮熟之后就可以吃了

红米

红米饭南瓜汤,相信这首歌大家都有听过,他们是红军长征路上的营养食物。也是井冈山上一种营养价值很高的粗粮,即可以预防贫血、还可以为我们延缓衰老,并起到降压降脂功效,非常适合儿童、体弱者以及中老年人食用。

做法与步骤:红米饭

1、 准备好4:1比例的大米和红米,淘洗一遍2、洗好后放入电饭锅中,加入适量的清水,浸泡2个小时

3、2小时后加入一小勺猪油,再选择煮饭功能煮好后即可食用

三色藜麦

藜麦虽然名字中有个麦字,但却算不上谷物。不过它的蛋白质和纤维会比谷物要高,这些年,它频频出现在健身达人的餐桌上,主要是因为藜麦热量低,非常适合健身人群。不仅如此,他还是一个全营养的食物,其蛋白质含量几乎和牛肉差不多。对于正在减肥的人群来说,藜麦可以降低摄入的热量并为我们增加饱腹感,同时,还给我们补充了优质蛋白,简直是一举多得!

做法与步骤:藜麦沙拉

1、准备好适量的藜麦、柠檬、水果蔬菜(你喜欢的)、蜂蜜、烤好的腰果碎、黑胡椒、橄榄油、盐

2、先将藜麦洗干净,放入电饭煲中,加入适量的水,直到煮开

3、将盐、柠檬汁、蜂蜜、黑胡椒、橄榄油放入一个透明的瓶中盖上盖子不停摇晃,使它们之间充分混合在一起,当液体变浑浊后沙拉汁完成

4、将你所准备好的蔬果切好,最后把所有食材放入盆中,再倒入沙拉汁搅拌均匀,再撒上烤好的腰果碎即可。

很多人拿到这些糙米都会觉得它难以下咽,其实只是你没有用正确的方法去烹饪,现在有了以上制作手法学会了可以回去试试啊!

TAG:吃减肥药五天没瘦怎么回事 低脂低卡豆喜欢